Tomar café antes o después de hacer ejercicio. ¿Beber o no beber?
El café antes, durante o después del ejercicio tiene sus beneficios. Todo el mundo ha oído hablar de ella, pero ¿funciona realmente? Para confirmar (o desmentir) estas afirmaciones de una vez por todas, nos pusimos en contacto con Mitch, experto en fitness de la Escuela Deportiva Athlevel. Le preguntamos por los efectos y beneficios del consumo de café para los deportistas.
¿Es el café bueno para la salud?
Las investigaciones han demostrado que los atletas que beben café antes de hacer ejercicio queman hasta un 15 por ciento más de calorías que los que no lo hacen. El efecto continúa durante varias horas después del ejercicio. Así que una taza de café puede beneficiarte durante bastante tiempo.
¿Cuánto café hay que tomar antes de hacer ejercicio para conseguir un efecto óptimo?
Para optimizar el rendimiento deportivo, esto supone entre 200 y 300 mg. Convertido en tazas de café, eso significa que deberías beber una taza de café normal o dos espressos. Lo mejor sería tomar este café entre 1,5 y 2 horas antes de empezar el entrenamiento.
¿Cómo puede mejorar su rendimiento?
El café contiene cafeína. Es bien sabido que la cafeína tiene un efecto estimulante. Lo mismo ocurre durante un entrenamiento. Reduce la fatiga y, por lo tanto, garantiza que los deportistas puedan esforzarse mejor y durante más tiempo. Esto puede suponer una mejora del rendimiento de hasta el 12%. Esta reducción de la fatiga es aún más importante en los deportes de resistencia. Son los que más se benefician de tomar café antes del ejercicio.
El café antes del ejercicio mejora el estado de ánimo
Eso es cierto. La cafeína puede tener un efecto estimulante sobre la motivación. Esto no tiene un efecto directo en su rendimiento, pero sí afecta a su estado de ánimo. ¿Tienes más ganas de entrenar? Así estarás más dispuesto a darlo todo durante el entrenamiento. Y eso, a su vez, es bueno para el rendimiento.
¿Y qué?
¿Quiere mejorar su rendimiento deportivo? Quizá beber una taza de café (o dos espressos) sea la solución para ti. Por supuesto, no está garantizado que esta solución funcione para todos. Pero, ¡definitivamente vale la pena probarlo!
