Kaffeetrinken vor oder nach dem Sport. Tun oder nicht tun?
Kaffee vor, während oder nach dem Sport bringt Vorteile. Jeder hat schon davon gehört, aber funktioniert er wirklich? Um diese Aussagen ein für alle Mal zu bestätigen (oder zu dementieren), haben wir uns an Mitch, den Fitnessexperten von Gym Athlevel, gewandt. Wir haben ihn zu den Auswirkungen und Vorteilen des Kaffeetrinkens für Sportler befragt.
Ist Kaffee gut für die Fitness?
Untersuchungen haben gezeigt, dass Sportler, die vor dem Training Kaffee trinken, bis zu 15 Prozent mehr Kalorien verbrennen als Sportler, die keinen Kaffee trinken. Dieser Effekt hält auch noch mehrere Stunden nach dem Training an. Eine Tasse Kaffee wie diese kann Ihnen also noch lange Zeit zugute kommen!
Wie viel Kaffee sollte man vor dem Sport trinken, um eine optimale Wirkung zu erzielen?
Um die sportliche Leistung zu optimieren, liegt die Menge bei 200 bis 300 mg. Umgerechnet in Tassen Kaffee bedeutet das, dass Sie eine Tasse normalen Kaffee oder zwei Espressi trinken sollten. Am besten nehmen Sie diesen Kaffee etwa 1,5 bis 2 Stunden vor dem Training zu sich.
Wie kann Ihre Leistung verbessert werden?
Kaffee enthält Koffein. Koffein hat bekanntlich eine anregende Wirkung. So auch während eines Trainings. Es verringert die Müdigkeit und ermöglicht es dem Sportler, sich besser und länger zu verausgaben. Dies kann zu einer Leistungssteigerung von 12 % führen. Diese Verringerung der Müdigkeit ist bei Ausdauersportarten sogar noch wichtiger! Sie profitieren am meisten vom Kaffeetrinken vor dem Training.
Kaffee vor dem Sport verbessert die Stimmung
Das ist sicherlich richtig! Koffein kann eine stimulierende Wirkung auf die Motivation haben. Das wirkt sich nicht direkt auf Ihre Leistung aus, sondern eher auf Ihre Stimmung. Haben Sie mehr Lust zu trainieren? Dann sind Sie auch eher bereit, sich bei diesem Training voll und ganz hinzugeben. Und das wiederum ist gut für Ihre Leistung!
Und?
Wollen Sie Ihre sportliche Leistung verbessern? Dann ist vielleicht eine Tasse Kaffee (oder 2 Espressi) die Lösung für Sie! Natürlich ist nicht garantiert, dass diese Lösung bei jedem funktioniert. Aber einen Versuch ist sie auf jeden Fall wert!
