Tomar café antes o después del ejercicio. ¿Hacerlo o no hacerlo?
El café antes, durante o después del ejercicio aporta beneficios. Todo el mundo ha oído hablar de ello, pero ¿funciona realmente? Para confirmar (o desmentir) estas afirmaciones de una vez por todas, nos pusimos en contacto con Mitch, experto en fitness de Gym Athlevel. Le preguntamos sobre los efectos y beneficios de tomar café para los deportistas.
¿Es bueno el café para la forma física?
Las investigaciones han demostrado que los deportistas que toman café antes de entrenar queman hasta un 15% más de calorías que los que no lo hacen. El efecto se mantiene durante varias horas después del ejercicio. ¡Así que una taza de café como ésta puede beneficiarte durante bastante tiempo!
¿Cuánto café hay que tomar antes de hacer ejercicio para conseguir un efecto óptimo?
Para optimizar el rendimiento deportivo, esto equivale a una cantidad de 200 a 300 mg. Convertido en tazas de café, eso significa que deberías beber una taza de café normal o dos espressos. Lo mejor sería consumir este café entre una hora y media y dos horas antes de empezar el entrenamiento.
¿Cómo puede mejorar su rendimiento?
El café contiene cafeína. Como es bien sabido, la cafeína tiene un efecto estimulante. También durante un entrenamiento. Reduce la fatiga y, por lo tanto, permite a los deportistas esforzarse mejor y durante más tiempo. Esto puede suponer una mejora del rendimiento del 12%. Esta reducción de la fatiga es aún más importante en los deportes de resistencia. Éstos son los que más se benefician de tomar café antes del ejercicio.
El café antes del ejercicio mejora el humor
Esto es cierto. La cafeína puede tener un efecto estimulante sobre la motivación. Esto no tiene un efecto directo sobre su rendimiento, sino más bien sobre su estado de ánimo. ¿Tienes más ganas de entrenar? Entonces también estarás más dispuesto a entregarte por completo durante el entrenamiento. Y eso, a su vez, es bueno para tu rendimiento.
¿Y?
¿Quieres mejorar tu rendimiento deportivo? Entonces puede que beber una taza de café (o 2 cafés expresos) sea la solución para ti. Por supuesto, no está garantizado que esta solución funcione para todo el mundo. Pero merece la pena probarla.
