運動の前後にコーヒーを飲む。すべきか、すべきでないか？
運動前、運動中、運動後にコーヒーを飲むと効果がある。誰もが耳にしたことがあるだろうが、本当に効果があるのだろうか？それを確かめるため（あるいは否定するため）、ジム・アスレベルのフィットネス・エキスパート、ミッチに話を聞いた。アスリートがコーヒーを飲むことの効果とメリットについて聞いてみた。
コーヒーはフィットネスに良いのか？
研究によると、運動前にコーヒーを飲むアスリートは、飲まないアスリートに比べてカロリーを最大15％多く消費するという。その効果は運動後も数時間続く。つまり、このように一杯のコーヒーを飲むと、かなり長い時間効果が持続するのだ！
最適な効果を得るためには、運動前にどれくらいのコーヒーを飲むべきか？
運動能力を最適化するには、200～300mgの摂取が必要だ。コーヒーカップに換算すると、レギュラーコーヒーなら1杯、エスプレッソなら2杯飲むことになる。このコーヒーは、運動を始める約1時間半から2時間前に飲むのがベストだろう。
パフォーマンスを向上させるには？
コーヒーにはカフェインが含まれている。よく知られているように、カフェインには覚醒作用がある。運動中も同様だ。疲労を軽減するので、アスリートはよりよく、より長く力を発揮することができる。これは12％のパフォーマンス向上につながる。この疲労の軽減は、持久系スポーツではさらに重要である！持久系スポーツでは、運動前にコーヒーを飲むことが最も効果的なのだ。
運動前のコーヒーは気分を改善する
確かにその通りである！カフェインはやる気を刺激する効果がある。これは、パフォーマンスには直接影響しませんが、気分には影響します。トレーニングへの意欲が高まりますか？そうであれば、トレーニング中に自分を完全に出し切ろうという気持ちも高まります。そしてそれは、ひいてはあなたのパフォーマンスにとっても良いことなのだ！
それで？
スポーツのパフォーマンスを向上させたいですか？それなら、コーヒーを1杯（またはエスプレッソを2杯）飲むことが解決策になるかもしれない！もちろん、この方法が誰にでも効くという保証はない。しかし、試してみる価値はある！
